方法一 饮食调整
最后要说一点，好多粗腿的MM都是有便秘问题，如果这个问题不去解决，也只是事倍功半，另外多吃些我们常说的有瘦腿效果的水果，晚上八九点以后尽量不要吃东西，也许你会觉得一开始很难坚持或者根本看不出效果，我要说的还是坚持下去，只要你投入进去，会很快看到变化，这都是我的亲身体会。平常的时候可以多吃一些水果和蔬菜来进行调理，不要吃太辛辣的食物，容易造成上火，皮肤缺水，就达不到炼就美腿的效果了。建议多喝酸奶以及一些促消化的食物，有助于加快新陈代谢，消化顺畅了心情也好些。
方法二 蹬自行车
也是大家常说的方法，蹬自行车。一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。但是注意不要超过腿部肌肉所承受的最大承受力，蹬自行车的时候不要求快，要慢慢骑行，过快的话是会练出肌肉腿型，就变不了美腿了。最好在做完之后按摩自己的腿，长时间的运动肯定会造成腿部肌肉酸痛，按摩可以缓解酸痛。
方法四 拉伸小腿
一个拉伸小腿的动作。坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。
方法五 瑜伽疗法
要推荐的就是瑜伽。这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折。练瑜伽有很多好处，也可以拉伸四肢，让四肢更有韧性，身体更柔软，更能展现女性美。
方法六 泡澡按摩
是泡澡，或者只泡小腿就可以。这个超级有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明显。按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有效果。晚上睡觉的时候也有瘦腿小运动，想必大家也都听说过，那就是''划船"，也有人说是在床上踩单车，不管称呼是什么，反正有效就行了。方法也十分的简单，就是在睡觉之前，在床上平躺着，然后把双腿高举，做骑自行车的运动，做完之后不要忘记在按摩按摩哦，能够缓解肌肉酸痛。
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