游泳时抽筋怎么办

保持镇静并呼救

　　游泳时抽筋是非常常见的一种情况，而且每年夏季暑假的时候很多小孩子因为游泳而发生事故也是因为游泳时抽筋的缘故。所有喜欢游泳的人还是得了解一下抽筋时的自救方案。游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。如果周边有人，发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

　　注意：在紧急情况，且周边无人的情况下，应该马上做的事，不是呼救，而是想办法自救。

仰泳回到岸边

　　游泳时如果感觉到又抽筋的现象可以仰泳快速游回岸边如果抽筋时远离岸边，则马上仰泳，把腿尽量靠上伸。尝试用一条腿配合两只手游泳，若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状，也务必要稳定地，安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边。所有喜欢游泳的人还是得了解一下抽筋时的自救方案。

及时按压抽筋部位

　　如果游泳时遭遇抽筋的额情况，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解。游泳时抽筋按压抽筋部位可以有助于有效的缓解抽筋的现象，让我们快速获救。

手指和脚趾抽筋

　　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。手指和脚趾抽筋也是游泳时非常常见的一种问题，我们都知道游泳时抽筋的话是非常严重的，如果不及时采用方法缓解的话，很可能会因为疼痛丧失运动的能力，从而影响到我们的身体健康。所以我们夏季热爱的人一定要学习一些游泳抽筋的自救方法。

小腿后部肌肉抽筋

　　如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

大腿前部肌肉抽筋

　　游泳时遭遇抽筋的情况，如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。我们每个喜欢游泳的人还是要掌握一下抽筋的自救方法，做到既是保护自己。

游泳后头疼是怎么回事

　　1、肌肉放松后大脑供血不足引起

　　游泳时虽然四肢分流的血液较多，但肌肉不断收缩血流的速度比较快，大脑不致缺血。游泳结束后，由于肌肉放松，毛细血管扩张，积滞在四肢肌肉中的血液相对增多，致使大脑供血出现相对不足的现象。再加上刚上岸，身体由水平状态突然变为直立状态，体位突然改变也会加重大脑供血不足。

　　正确做法：这种不用担心，只要好好休息会就会缓解。

　　2、长久受寒冷刺激引起

　　我们在游泳的时候，有些地方的游泳池温度比较低，所以我们的头部也会受到冷水的刺激。游泳时水温较低，或游泳较久，这样长时间冷水的刺激，也会使头部毛细血管收缩，产生一种头部被箍得很紧的感觉。

　　正确做法：所以，游泳时要注意，不要长时间在水温过低的水里游泳超过40分钟。

　　3、游泳完着凉感冒引起

　　我们在游泳的时候因为一直处于运动状态，所以身体也会不断的产生热量，因此感觉 不到寒冷，但是一旦上岸，我们身体表面水分的蒸发会带走很多热量，所以会感觉到寒冷，很容易感冒。比如泳池水温太低，游泳时间太长，以及游泳结束后马上洗澡，没有及时更换衣服等，这些有可能会导致感冒，而引起头痛发晕甚至呕吐。

　　正确做法：游泳时间不宜过长，以及游泳后一定要做好防寒保暖的工作，以免感冒。

　　4、游泳时神经过于紧张引起

　　如果游泳时你的神经过于紧张或者是你的游泳技术水平不太高、神经比较紧张时，颈部肌肉持续收缩，继而使头部血管扩张，也可能导致头痛头晕等情况。

　　正确做法：游泳时要放松，不要紧张。如果对自己的游泳技术水平不放心，那就带着游泳圈游泳嘛，这样是不是能减轻一些心理压力。

　　5、机体低血糖引起的头晕脑胀

　　很多时候也是因为游泳时间过长，机体能量消耗过大，导致血糖降低，加上身体疲劳、饥饿而引起的。

　　正确做法：游泳前一定最好补充点能量，比如可吃根香蕉或者吃个小馒头，切忌在过饱或过饿的状态下去游泳。同时，游泳时间不宜过长，以免体力不支。强者一次下水时间不宜超过2个小时，一般人不宜超过1小时，体质稍差的还要缩短时间。而且，建议游泳时每次连续游10-20分钟休息一会再继续。

　　6、游泳时呛水了引起的头痛

　　很多人可能还不太会游泳，游泳的时候就免不了会呛很多的水，而且游泳池中的水质可能也不太好，所有就会有耳内嗡嗡响，或者干呕恶心的症状，这些症状多数是由耳内灌水或鼻子呛水所致。

　　正确做法：这种情况只是暂时的，只要及时清理耳内积水就行了。快的1-2个小时就好了，慢的2天左右头痛症状也会消失。不过，游泳时要做好保护措施，避免呛水或者耳内进水。

游泳最佳时间

　　1、早餐后两小时

　　游泳早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

　  2、睡前1到2小时左右

　　游泳为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。

　　3、晚饭后40分钟左右

　　游泳据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。

游泳减肥怎么安排时间

　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前。更多内容请查看：夏季游泳当心患游泳肩