怎么快速有效的减肥？五大方法让你瘦的更健康

控制饮食量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。另外，小编建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

保持充足睡眠

　　保持充足的睡眠是快速减肥的最佳方法中最轻松、简单，也是最重要的一点。因为每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。

多吃新鲜蔬果

　　减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就会前功尽弃而且还很容易反弹。因此，在快速减肥的最佳方法中，多吃新鲜蔬果是大家绝对不能忽视的一点。

运动饮食相结合

　　快速减肥的最佳方法除了要持之以恒，更需要的是运动与饮食相结合，做到永久不反弹的瘦身才算是成功了，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以迅速的瘦下来，不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情，只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时。

多爬爬楼梯

　　我们平常可以一空闲下来就多散步，吃饭之后是最佳的时间，有时候我们去公园的时候都可以多去爬爬里面的楼梯，然后回家的时候可以多走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

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