怎么进行臀部塑形

深蹲法

　　首先我们两脚分开站立好，站立的宽度比肩稍微宽一点就好了，需要我们把脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复动作10次。

侧滑步法

　　首先将两脚并拢站立好，将我们的双手垂直顺其自然的身体两侧，将左脚上面放一块毛巾，脚尖朝下将身体重心偏向右腿，稍稍弯曲膝盖，双臂抬起向前伸展，用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动，一直滑动至开始有不适感即可停下，再将腿移回至初始位置，停止4秒。重复这个动作12个来回，换右腿再做同样动作。

螺旋蹬腿法

　　首先我们的脸朝左边躺下来，将我们的左臂伸直，然后将头靠在左臂上，右掌放置胸前贴地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部跟着一起轻轻转动，使膝盖朝向地板，调整脚部动作，使脚后跟指向天花板，迅速抬起和放下左腿，动作幅度可以稍微大一点，坚持做20次，再换另一侧重复同样的动作。

单腿下蹲法

　　首先我们的双腿并拢好，并站立的姿势保持，然后将双臂向前伸直，与肩膀高度齐平，然后抬右腿，身体向后坐，静止大概三秒左右回到初始位置，两条腿分别做十次，重复做三组。

哑铃操法

　　首先我们的两手分别握住一只哑铃，顺其自然的垂直于身体的两侧，然后将我们的手掌相对，向前迈出左脚，身体尽量下沉呈马步姿势，然后轻轻向上跳跃，两腿位置快速切换成右腿朝前，左腿在后，落地的时候仍然要保持马步姿势，两腿分别做十次，重复做三组。

健身球屈腿法

　　首先我们平躺在瑜伽垫上，两只脚放置在健身球上，需要注意的是要保持膝盖弯曲，臀部抬高，保持肩膀与膝盖呈直线，曲起一边膝盖尽量靠近胸部，深呼吸三次后换一条腿再重复此动作，每十次为一组，一次做三组。

爬楼梯法

　　只要我们每天养成爬楼梯的好习惯，不仅可以锻炼腿部肌肉，还是锻炼臀部肌肉的好运动，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。更多推荐：臀部护理