有氧运动有哪些项目

慢跑

　　慢跑和散步都属于有氧运动，这也是室外运动中不错的有氧运动，因为这两项运动操作简单，还有益于心脏以及血液循环的作用。只要我们每天坚持慢跑半个小时以上的就能够帮助减肥瘦身。如果想要增强运动效果的话，可以两者结合进行。

骑自行车

　　骑自行车属于有氧运动，这也是健身与减肥最有效的有氧运动，因为骑单车时运动运动幅度是比较大的，另外还可以自己自由的调节强度。

踏步机

　　踏步机属于现在很流行的有氧运动，这项运动不仅可以帮助增强心血管系统，还有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力。

地板运动

　　地板运动包括我们日常生活中常见的仰卧起坐和俯卧撑，这些都属于有氧运动，俯卧撑能够把帮助锻炼胸部、腹部以及臀部肌肉，仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

爬楼梯运动

　　爬楼梯是一项简单的运动，这项运动的具体动作是首先以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，这样不断的重复运动就可以帮助减肥瘦身。

滑冰

　　滑冰是一项很适合减肥的有氧运动，不仅可以锻炼协调能力，还能够塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。

跳绳

　　跳绳是我们常见的有氧运动，在运动的时候需要注意的是跳绳节奏可快可慢，建议最好按照节奏进行。

健身操

　　健身操对于女生来说是一项很好的有氧运动，能够有效的提高练习者各种身体素质。

瑜伽

　　瑜伽属于有氧运动，瑜伽能够让我们看上去更加自信，并且看上去比较乐观。

普拉提

　　普拉提属于一项有氧运动，普拉提不仅有健身的功效，还能够通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。

游泳

　　游泳是一项能够锻炼全身的有氧运动，也是一项有效的减肥运动，另外对于提高心肺功能有是十分有效的。需要注意的是利用游泳来减肥的时候，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

转呼啦圈

　　转呼啦圈是一项瘦肚子很有效的运动，最重要适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。更多推荐： 有氧健身是什么