走路时不要驼背、弯腰和低头,这样会加重疲劳感和腰背的酸痛。应该抬头挺胸,把脖子和后背伸直。随着肚子逐渐增大前凸,身体重心会前移,此时要注意保持身体平衡,让肚子挺出来,上身后倾,也就是典型的孕妇姿势——昂首挺胸。走路时要慢一些,一步一步踩踏实了再走,以防摔倒。而且,一定要注意安全,远离站台、路边等危险环境,过马路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通过”,小心对面过来的人撞到肚子。此外,不要穿高跟鞋走路也是很重要的。
坐在椅子上时,屁股要坐全,后背笔直地靠在椅背上。不要坐在椅子边缘,因为你现在的体重和身体重心已经改变,你对身体原来的控制习惯已经变得不安全了,稍不留心就容易发生摔倒的现象。此外,一屁股坐到椅子上的情况也要避免,动作要平缓一些,不要产生强烈的震动。
虽然孕期还是建议减少爬楼梯,但是很多人的家居或工作场所没有电梯,外出时也会有过街桥、地下通道等必须上下楼梯的情况,所以此时,可以把适度地上下楼梯作为运动的一部分。上下楼梯时,要伸直脊背,不要猫着腰或过于挺着肚子。上下楼梯时最关键的还是安全性。一定要要手扶着楼梯栏杆,没有栏杆的应扶着墙,这些都没有的要扶着人。总之,千万不要什么都不扶地上下楼梯,这是非常危险的。每一级台阶都要把脚踩稳、踩实、踩全了,再移动身体,动作要慢,避免用脚尖上楼梯。
对于怀孕中的女性,适量的运动是非常必要的。有的准妈妈因为妊娠中过于保护身体,而产生运动不足的现象。有因为胎儿而吃得太多,发生过胖的情形。这些对生产都会造成很大的难度。所以,我们提倡怀孕中的女性学习着做孕妇体操,锻炼生产时必要的脚、腰以及肚子的肌肉,以保证生产顺利地进行。
如果准妈妈只是上下班时开车,并没有太多妨碍。如果准妈妈是以开车为职业的,那最好在孕期先放弃这份工作。因为长时间坐在车座上,盆腔和子宫的血液循环都较差。开车还容易引起紧张、焦虑等不良情绪,不利于胎宝宝的生长发育。而且,现在路上车多人多,路况比较复杂,一旦遇到紧急刹车,方向盘很容易冲撞腹部,引起破水。在孕期,准妈妈的反应会变得迟钝,开车比较容易发生危险。所以,如果准妈妈是自驾车上下班,那就要遵循“孕期开车安全守则”:每天连续驾车不要超过1小时;不要在高速公路上行驶;时速不要超过60公里;绑好安全带;怀孕32周以上的准妈妈不要开车;只在熟悉的路线上行驶。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfu/)孕期活动应避免一些不良姿势引起疲劳加重或发生摔倒的危险。此外,活动量要因人而异,及时调节,以自己感到微微出汗、身心舒畅而又不疲劳为度。更多推荐:孕妇运动
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