腹肌锻炼动作 在家也能练腹肌

单双杠练腹肌

　　我们在家可以通过练习单双杠锻炼腹肌，用双手抓紧单双杠，谨防摔伤。如果是第一次练习，在练习之前一定要充分做好热身运动，另外练习时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。

瑜伽练腹肌

　　我们在家可以通过瑜伽练腹肌，这个方法简单有效，首先我们的身体仰卧在瑜伽垫上，需要注意的是将双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直。吸气的时候将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来，同时将双腿慢慢抬起来。需要注意的是腰部不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

呼啦圈练腹肌

　　我们在家可以通过呼啦圈练腹肌，在进行转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。

空中蹬车练腹肌

　　我们在家可以通过空中蹬车练腹肌，还能够有效的锻炼腿部肌肉。首先我们仰卧在地板上，需要注意的是下背部紧贴地面。需要注意的是双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气的时候抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

双腿抬高练腹肌

　　我们在家可以通过双腿高抬锻炼腹肌，这个方法简单有效，首先我们仰卧在瑜伽垫上，将双腿伸直抬高，然后再慢慢的落下。这样每次3~5分钟。只要我们每天坚持锻炼，就能够有效的瘦腿了。

健美法练腹肌

　　仰卧起坐法

　　首先我们仰卧再瑜伽垫上，然后将双臂后屈、双手抱脑后，同时进行起坐运动。另外我们也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。

　　两头起坐法

　　这个方法简单方便，首先我们平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，这样坚持5分钟左右就可以了。

　　双腿抬高法

　　首先我们仰卧再瑜伽垫上，双腿伸直抬高，再慢慢落下。这样每次3~5分钟就可以了。

羽毛球练腹肌

　　羽毛球能够有效的锻炼腹肌，因为我们在打羽毛球的过程中，不断的接球、发球、捡球等，这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼，只要能够长期坚持，对锻炼腹肌很有帮助。更多相关内容可以查看腹肌怎么练。