孕妇吃什么最营养

小仙女

小仙女

2017-04-27 16:41

怀孕是每个女人都要经历的事情,但是往往怀孕之后的女人体重就会增加变的又肥又丑,有哪些孕妇能吃既营养又不增加体重的食物呢?以下文章有很详细的介绍哦,希望这些能帮助到你,我们一起来看看吧!

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一 些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

孕妇吃哪些营养而不增加体重

孕妇奶粉

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝孕妇奶粉就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯孕妇奶粉(200克)就可以满足这种需求。像金领冠孕妇奶粉,热量低且营养丰富,除了钙以外,各种维生素和微量元素也大大滴有哦。

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瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于 铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是 最易于被人体吸收的。

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全麦饼干

这种小零食有很多用途:上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

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柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

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香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。更多推荐: 孕妇饮食应注意什么

孕妇吃哪些营养而不增加体重

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