侧伸展运动
双脚分开站立，宽于肩部，单手叉腰，然后做侧伸展运动。
马步深蹲
马步深蹲姿势，双腿也是尽量分开，双手放置于后脑勺，然后用手肘去触碰膝盖，注意背部挺直。
腰腹部用力抬身体
侧卧，双腿并拢，手肘支撑身体，然后腰腹部用力抬起身体，是腰腹部用力。
腰臀离地
同样侧卧姿势，腰臀离地，另一只手伸直，然后外侧腿做上抬动作，吸紧腰腹部，不让身体下沉。
手肘碰膝
单腿跪姿，另一条腿脚尖点地，然后单手叉腰，另一只手放置脑后，同样用手肘触碰膝盖。更多推荐：瘦腰腹的方法
如何瘦腰 一起把X腰练成川字腰
2017-04-15 10:34
腰部是最容易囤肉肉的部位，所以对腰部的健身，我们要下点苦功夫啦。想要减掉腰腹部赘肉，光是管住嘴还不够哦！运动才是关键，锻炼腰腹部肌肉，让肌肉产生记忆，才能更有效的hold住平坦小腹。
