怎么有效减肥 有效的减肥方法

骑自行车

　　骑自行车不但绿色、环保，而且还能很好的锻炼。环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境，选择骑自行车这种方式在合适不过。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

跑步

　　跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤左右的赘肉来，贵在坚持。

站立

　　站立也是一种健康有效的减肥方法，不过，想要收获最大瘦身功效，还需掌握正确的站立减肥方法，高效站姿减肥法就是教大家如何正确站立瘦身的最明智选择。采用此种方法减肥，不但消除了单调与枯燥，而且身形也会日趋完美。

控制进食量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。

绿叶蔬菜代替碳水化合物

　　鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，和主菜搭配起来卖相也不错。更多精彩内容请看：吃什么蔬菜可以减肥