倒走减肥的正确方法 倒走能减肥吗

双手叉腰式

　　双手分别按腰部两侧，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处在于上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病及初学者。

动肩摆臂甩手式

　　双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。

屈肘握拳式

　　双手握拳，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。

倒走减肥的注意事项

　　1、后退时双脚用力挺直

　　2、注意方向和速度

倒走能减肥吗

    倒走能减肥，倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。在相同速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。因为向后跑能更好改善脚部的血液循环，因而它能提供更充足的运动量。更多精彩内容请看：吃什么水果可以减肥 水果减肥的方法