无氧运动能减肥吗 无氧怎么练才对

　　无氧运动能减肥吗

　　无氧增肌，有氧减脂。但不是说做无氧运动就不能减肥。

　　做对无氧运动能间接消耗脂肪。

　　1无氧运动能间接减脂的原因

　　无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

　　所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。

　　需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。

　　2肌肉的存在对消耗脂肪有利

　　1. 人体每天消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量少之又少。只有肌肉在消耗能量，肌肉越多消耗的能量就越多。

　　2. 人体每天的体力活动消耗所消耗的能量当中有40%~50%源自于脂肪所提供的能量。

　　3. 无氧力量训练可以提高肌肉量，从而可以间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

　　无氧怎么练才对

　　1.无氧运动与有氧运动当结合进行，按无氧3：有氧7的比例锻炼，能起到很好的减肥效果。

　　2.非运动员的一般人锻炼的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。

　　3.体脂率较高的人，可以更注重有氧锻炼。

　　无氧运动能减脂吗 

　　注意饮食减得快假设你能很好的控制饮食总能量和食物的三大主要营养素结构，并且一直在进行力量训练，那么体内的脂肪是肯定会减少的。

　　资料

　　三大营养素结构：碳水化合物(为主食类，占一天50%-60%)、蛋白质(肉蛋奶中含量丰富，按体重公斤数乘以二计算每日摄取)、脂肪(植物油、动物油脂，占全天总量的20%-25%)

　　总结

　　1.减肥到最后，拼的既不是“少吃”，也不是狭义的有氧“多运动”，而是“基础代谢率”。

　　2.如果我们把肌肉比作军队，脂肪比作国库的话，可以这样说：

　　你需要时时刻刻“养兵” -- “军队”规模越大，“养兵”耗费的“国库”就越多。

　　3.除利用无氧运动提高新陈代谢外，你还可以采用别的方式来增加自己的基础代谢。(相关链接;怎样提高新陈代谢 养成易瘦体形)

　　4.有氧运动搭配无氧运动更易消耗脂肪哦，还可以使我们练成更好看的线条~更多有关内容可以查看有氧运动有哪些。