无氧运动有哪些

哑铃操

　　哑铃操属于无氧运动，首先我们单手握住轻量哑铃，如果家里没有哑铃的话也可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，需要注意的是速度越快效果越好。这项简单的运动不仅可以瘦身减肥，还能够增加肌肉量。

平板支撑

　　平时我们熟知的平板支撑也属于无氧运动，首先将身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

卷腹运动

　　卷腹运动属于无氧运动，可以有效的锻炼腹肌，首先我们平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。

深蹲

　　深蹲可以有效的锻炼大腿的肌肉，首先我们将背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。  

注意事项

　　在做无氧运动的时候需要注意的是在练习之前一定要做好充足的热身运动，练习的时候注意循序渐进，慢慢提高运动频率。由于这类运动大部分负荷强度高，瞬间性强，因此很难长时间坚持，并且疲劳消除的时间也比较常。另外做无氧运动容易引起身体不适，偏肥胖人群不太适宜。