锻炼到的部位
颈部及腿部。
动作的作用
有助放鬆嵴椎、拉伸颈部，藉此塑造优美的颈部线条、帮助纠正不当的驼背习惯。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/）动作的步骤
1.坐在垫子上，双脚盘起，两首搭在同侧膝盖，挺直上半身。
注意事项：呈盘坐姿态，背部挺直，不可弯腰驼背，否则就失去运动的效用了。
2.吸气，让头部和背部向上伸展;低头吐气，下巴靠近胸骨，后颈部同时感到拉伸的效果。
注意事项
低头吐气的伸展极限，以后颈部感到伸展即可，不可施力过度，以免颈椎受伤。
3.慢慢深吸一口气，吸气的过程中，头部慢慢抬起;吐气，头部向后仰，让颈部得到放鬆。
注意事项
在吸气、吐气的过程中，上半身依然维持挺直。
4.吸气，头部慢慢回到正中;吐气，头部倒向左肩，让左耳靠近左肩。
注意事项
让右侧外颈部的肌肉得到伸展。
5.吸气，头部慢慢回到正中;吐气，将头部倒向右肩，并用右耳去靠近右肩。先顺时针转3圈，再逆时针转3圈，最后回到初始姿势。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/）注意事项
头部进行顺时鐘、逆时鐘旋转时，速度需保持平稳，不可过快，以免造成颈椎负担。
运动小贴士
1.运动进行过程中，全程都要保持唿吸的顺畅与均匀。
2.患有严重颈椎病的人，不适合执行向前低头的动作，否则病情恐怕会加重。更多美容内容请查看：不同性质的肤质如何抗痘
