如何合理饮食不反弹 减肥不反弹的方法

一、保证营养素全面

　　光饮食的热量够了也不行，比如你每天只吃蛋糕吃够热量了，但你摄入进去的是过量的碳水化合物和脂类，这在减肥中是万万不能的。基础的三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类要摄入，但要注意比例问题。减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入。

　　1、主食类

　　常见的米饭，馒头，面条，面包等等，各种杂粮谷物，豆类，薯类，都属此类，主食类是主要的碳水化合物来源。

　　2、蔬菜水果类

　　这个就不用多说了，各种水果蔬菜，是维生素和膳食纤维的主要摄入来源(只是部分维生素，像VB类，VD，VE这些主要还靠肉蛋乳类摄入)。

　　3、肉蛋乳类

　　常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品(牛奶，奶酪等等)，肉蛋乳类是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。

二、保证热量摄入和热量单位

　　很多人会问，那控制饮食和节食的区别到底在哪?不都是少吃么，我怎么把握这个热量呢，低热量饮食的定义是什么?其实严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1000大卡就是不妥的，对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。

三、总结

　　减肥期间一定多喝水，水才是你身体中所有生化反应的载体，是提高代谢的根。大家一定要记住，减肥千万不能用节食这种方法哦。更多关于美容美体的内容请查看：牛奶加醋新玩法 助你消肿除肉