经常练瑜伽的朋友,身体柔软度会变得越来越好,因为这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。
经常练瑜伽的朋友可以很好的帮助自己强化肌力和肌耐力,因为几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。
这也是让众多美丽女星趋之若鶩的最佳运动,因為透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。
我们都知道练习瑜伽呼吸是非常关键的,我们需要不断调和呼吸,透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。
研究巳証实有规律运动者不易变胖,而為了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)1、初学者经常会肩颈紧张
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作,大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况,请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉长、胸腔打开来。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)2、请注意脚的重心
请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是:瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。
3、脊椎要维持自然直立的,且是向上延伸
做任何动作时,请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的,做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题,透过不断自我检视和自我对话,提醒自己保持脊椎的正常位置,千万不要贪急,想做更多一点,反而把我们身体最重要的线条破坏了。更多推荐:哪些人不适合练瑜伽 盘点6类人群不宜做瑜伽