如何克服脸红不安 有哪些缓解不安情绪的方法

沐羊

沐羊

2016-12-27 11:13

在一些比较尴尬的场合,如果你觉得有点不安和脸红,就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松。通过这篇文章了解一下如何克服脸红和不安的情绪。

如何克服脸红不安 有哪些缓解不安情绪的方法

一、克服脸红和不安的方法:深呼吸再度放松

  如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

二、克服脸红和不安的方法:理清顺序

  把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

三、克服脸红和不安的方法:进行松弛训练

  方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

四、克服脸红和不安的方法:在现场训练

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/qingxu/)

  当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/qingxu/)

五、克服脸红和不安的方法:进入下一个场面

  按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。更多关于脸红的内容请查看:脸红是怎么回事

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