睡前不宜吃那些食物 有哪些适合睡前吃的食物

沐羊

沐羊

2016-12-22 09:54

晚上睡觉的时候总觉得胃不舒服,睡前不宜吃那些食物,有哪些适合睡前吃的食物?这篇文章主要向我们分享有哪些适合睡前吃的食物,通过这篇文章了解一下有哪些关于有哪些适合睡前吃的食物,一起来看看吧。

睡前不宜吃那些食物 有哪些适合睡前吃的食物

一、不适合晚上吃的食物:胀气食物不宜吃

  有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。

二、不适合晚上吃的食物:禁忌晚餐后的甜

  很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长期下来,也有引发心血管疾病的可能。

三、不适合晚上吃的食物:高钙食品易引发结

  晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。

四、不适合晚上吃的食物:晚上吃姜等于吃砒霜

  古人说:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜。”是有道理的。生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液回圈,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。早上吃一点姜,有利于阳气升发,对健康有利。但晚上吃,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤身,所以不宜吃。

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五、不适合晚上吃的食物:油腻食品三高人群众要控制

  油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠品质。三高人群更应该严格控制。

六、不适合晚上吃的食物:肝火旺的人晚上不宜喝牛奶

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  晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。牛奶本身也是一种过敏源,晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。许多人的工作节奏很快,只有到了吃晚饭的时候才能好好享用一餐:高蛋白、高脂肪、高热能的饮食,有的还要加上酒、饮料,但蔬菜却很少。这样吃得太多、太饱,将会损害你的健康。不单单会有肥胖的困扰,还会影响睡眠质量,长期下去还会诱发急性胰腺炎、糖尿病、冠心病、慢性肠炎甚至肠癌。

七、适合睡前吃的食物:杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以 吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

八、适合睡前吃的食物:燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

九、适合睡前吃的食物:全麦面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

十、适合睡前吃的食物:土豆

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果 会更加的棒哦。

十一、适合睡前吃的食物:亚麻籽

  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪 酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落 之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。更多关于睡前食物的内容请查看:睡前食物红黑榜

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