跑步嗓子痛怎么办 引起跑步嗓子痛的因素有哪些

一、跑步嗓子痛的解决办法：保持节奏，主动呼吸

　　跑步的过程中，一旦觉得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多数人会因为跑起来太快而难受，慢慢地小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。主动呼吸指的是，自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。

二、跑步嗓子痛的解决办法：跑前要热身

　　跑前的热身是跑步当中最重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。热身的目的是，激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外，更重要的是很大程度上保护自己不受伤。

三、跑步嗓子痛的解决办法：制定计划

　　就像学习工作需要计划一样，跑步也需要制定属于自己的计划。高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

四、跑步嗓子痛的解决办法：保持喝水习惯

　　在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝。

五、跑步嗓子痛的原因：冷空气刺激

　　气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

六、跑步嗓子痛的原因：张嘴呼吸带走水分

　　跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。

七、跑步嗓子痛的原因：很久没跑步，突然运动强度增加

　　长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分~ 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。

八、跑步嗓子痛的原因：跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分

　　身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。更多关于跑步的内容请查看：跑步的技巧