熬夜之后睡不着怎么办 熬夜了睡不着怎么办

选择好的睡眠环境

　　睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静，避免噪音干扰和光纤刺激。 卧室温度以18-20摄氏度最为适宜，尽量保持卧室冬暖夏凉。 室内空气过于干燥的话，最好使用加湿器，或在地板上撒些水。 保证卧室的空气流通。睡觉前记得开窗换气。 选择舒适，软硬适中的床垫或软木板褥子，枕头的软硬也要适中。

保持大脑放松

　　睡下之后，试着放松大脑，保持呼吸平稳，集中精力，使思想集中在一个点上，慢慢放松身心，这样便可以帮助快速入眠了。

选择合适的睡姿

　　选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键，睡觉的时候不要强求姿势，如果习惯左侧睡，将左腿和左臂弯曲，伸直右腿，将右手放在右大腿上，左手枕着头部，如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿，这种睡姿对脊柱健康有好处。

选择合适的睡衣

　　睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物，尤其是衣领部位更要宽松，这样才能避免领口勒到脖子，影响呼吸。选择棉质的衣物更有助于透气。睡觉的时候尽量不要裸睡，仅靠被子御寒，很难盖住肩部，颈部，容易引起寒邪疾病。

不要吃完就睡觉

　　吃饱喝足之后最容易犯困，这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统，大脑供血相对减少，同时饭后血糖升高，会抑制大脑相关神经元，因此饭后不要马上睡觉，以免影响肠胃消化，对睡眠质量也有影响，还容易因为脑供血不足形成血栓。

睡前饮食调理

　　睡前饮食应该以含蛋白质，维生素的饮食为宜，尽量不要吃难消化，油腻刺激的食物，不要喝浓茶咖啡。可以吃一些有助于神经功能的食物，如河鱼，海鱼，牡蛎，虾，大枣，猪腰，猪肝，核桃，花生，新鲜蔬菜水果，牛奶，豆类食物等。 注意不要吃的太饱，也不要太少，以免导致难以入睡，吃七八成饱即可。

睡前半小时进行锻炼

　　睡觉前半小时可以散散步，练练气功，来提高植物神经调节能力，使之张弛有度，有利于帮助快速入眠。但是睡前不宜进行强度过大的锻炼，不要觉得剧烈运动后就会疲劳，可以快速入睡，锻炼强度太大，反而容易影响睡眠。 睡前洗浴 8 睡前可以泡个热水澡，也可以泡泡脚。人的脚底是很多器官的反射区，用热水刺激脚部，再揉搓脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能使之运行，有助于作息规律恢复，快速入眠。