孕妇爬楼梯有助于顺产吗 孕妇做什么运动可以顺产

孕妇爬楼梯有助于顺产吗

　　爬楼梯对顺产是有一定帮助，在孕期要适量的运动，对宝宝和妈妈的身体都有好处的，可以促使胎儿早些入盆，对逾产妇(超过预产期还没有生产的孕妇)很有帮助。而且，爬楼梯还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

爬楼梯运动不合适孕妇用以促顺产

　　爬楼梯对顺产是有一定帮助，但爬楼梯并不是合适孕妇的运动，孕妇不要采用此法来促进顺产。

　　首先，上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好，可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病。其次，爬楼梯时，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势，这样孕妇身体微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。特别在没有人陪同，或者过度的爬楼梯下，对孕妇和胎儿危害极大，万一踩空了，后果不堪设想。

　　tips：日常生活中孕妈们是可以爬楼梯的，但不必为了顺产刻意去把爬楼梯当成一项运动，因为爬楼梯对于孕妇来并说不是合适的运动，楼梯爬的过多可能危害母婴。还有，日常生活中，孕妈如果上下楼需要爬楼梯也要注意自己的身体情况，小心谨慎一些。

孕期做什么运动有助于顺产

　　孕妇在不同妊娠阶段运动量应该是不同的，孕早期喝孕晚期都不宜过多运动，孕中期4-7个月胎儿比较稳定，可以根据自己的体能适当加强运动。

　　1、孕早期胎儿不太稳定，不建议过多的运动，以免流产，宜多休息。

　　2、孕中期建议做做孕妇瑜伽，增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高肌肉的柔韧度和灵活度。

　　3、孕晚期身体负重较大，易疲劳，为避免身体活动幅度过大，很多运动准妈妈都不太适合做了。而散步就是最好的运动了，既不需要借助运动器材，活动强度也不高。

　　注意：散步时不宜走太快，时间应当以孕妇不感觉太过疲劳为宜。孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。

温馨提示

　　孕妇不可用做家务代替散步很多孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取：“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”

帮助孕妇顺产的运动方式

　　蹲举：双手自然下垂放在裤子两边，两脚与肩同宽，然后往下慢慢蹲，蹲到膝盖与地面水平时可站立。每次坚持重复15个动作左右就好，练习而行，每周4次，目的在于加强身体下半部分的收缩功能。

　　坐姿拉背：可以通过坐姿拉背的方式来改善背部肌肉群，让孕妇在生产时更好的运用背部肌肉和手臂。平坐在椅子上，双手伸直放在背后，水平向上抬。每次可重复做10遍，量力而行。

　　普拉提式侧位呼吸：吸气时让肋骨尽量往外扩张，吐气时则让肚脐往里收。通过呼气和吸气时活动腹部肌肉来促进骨盆底部的收缩功能增强。

　　举哑铃：选择一些重量小的哑铃进行练习，这个在家也能做的。练习手臂耐力的同时增强腰部肌肉的柔韧性，重量最好控制在每边五斤左右，拿大瓶的矿泉水瓶练习也行。更多孕妇顺产信息：顺产后子宫脱垂怎么办