戒烟有什么好方法 戒烟的可行方法

1、少食多餐

　　少食多餐，可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物，避免体重增加。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。

2、记录良好心情

　　开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如： 心情变得放松愉悦; 节省下一大笔开销; 口气变得清新; 食物的滋味尝起来更鲜美了; 家人的关系更融洽; 精力更加充沛，精神状态更加饱满;

3、经常刷牙

　　戒烟的即时好处之一是，能够使口气清新，同时呼吸舒畅。如果经常刷牙的话，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。

4、避免酒精

　　「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。为什么?因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。所以，也少喝点酒吧。

5、多呆无烟区

　　烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。

6、保持运动

　　运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。

7、适当吃零食

　　吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。如果担心体重增加，选择低热量的食物。

8、限制咖啡因的摄入

　　咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。如果感到紧张或焦虑，尝试减少咖啡因的摄入。更多内容请查看：针灸有助戒烟