冬泳的注意事项 冬泳的注意事项有哪些

注意身体变化

　　我们在冬泳的时候一定要注意自己的身体变化，尤其是有些潜伏性的疾病和危险因素应该尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应该立即停止冬泳，另外需要注意的是患有心脏病、高血压以及皮肤病等疾病，不能冬泳。

出现不适及时就医

　　在进行冬泳之后，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者，应该立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗。

经期不要冬泳

　　需要注意的是经期的女性是不能够冬泳的，最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼，月经过后2-3天运动量也应比平时的小些，等到以后再逐渐地恢复到正常的运动量。

情绪不好不要冬泳

　　需要注意的是不良情绪不适宜冬泳，如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等，由于人已处于应激状态，因为这样免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。这个时候如果进行冬泳的话，不仅不利于健身，反而有害。

合理安排冬泳流程

　　在冬泳的时候，应该选择容易下水和容易起水的地点。通常先向逆水方向游进，顺水返回。这样比较安全。进行冬泳锻炼，一般要有固定的时间，如安排早晨、上午、中午或下午，这样可以让人体的体温调节机能建立起时间条件反射。

冬泳前充分热身

　　需要注意的是在进行冬泳前最好能够充分做好热身的工作，一般要求做到身体发热但不出汗的程度。入水前，可以先让四肢沾水，再用冷水拍拍胸部和额部，使身体适应冷水的刺激。

入水前要谨慎

　　需要注意的是在下水时，不要猛跳，以防止冰凌割破皮肤。入水后也不要潜泳，以免流入冰下。

冬泳后及时保温

　　在进行冬泳之后，要及时的保温，应该迅速用柔软的干毛巾擦干身体，穿好衣服，注意保暖。更衣的时候应该选择避风处，以减少热量散失，同时预防冻伤。更多相关知识可以查看冬泳的好处 冬泳对身体有什么好处