误区一:在做体式的时候闭上眼睛
闭上眼睛是为了更好的感受体式,没有错误,但在刚开始接触某个体式的时候,要让双眼睁开,这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作,甚至你所练习的体式的方向,特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒,只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛。此时你即使在眼睛闭上的情况下,也能调整身体的动作。
误区二:瑜伽练习出汗就好了
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,但出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋就都不是很好的效果了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)误区三:瑜伽练习后马上吹空调或风扇
运动出汗后吹风易伤风感冒,运动时凹胸会缩小胸腔范围,降低肺活量,不利于心脏跳动,造成供血不足。因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,结束后要脱掉汗湿的运动服装把汗及时擦干,换上平时穿的干爽衣服。
误区四:不按照教练引导的吸配呼合体式
不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式,以为会比划一些瑜伽招式就可以了,那是非常错误的想法。所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。因此要按教练引导的呼吸配合体式。
误区五:.过程中习惯看周围的同学或看镜子
练习瑜伽时,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好。