运动后晚上睡不着怎么办 晚上运动后睡不着应该怎么做

不要摄取过量的食物

　　很多人晚上运动后经不住饥饿，马上大吃大喝，造成了肠胃负担。这样不仅不利于健身的效果还影响睡眠质量。

不要摄取超量的咖啡因

　　咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会)，所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。

提高褪黑素水平的食物

　　在睡前食用一些帮助提高褪黑素水平的食物(如菠萝、香蕉、亚麻籽、奶酪、酸奶、牛奶等)，可以帮助我们拥有一个更好、更高质量的睡眠。

不宜使用手机

　　晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等电子设备。首先它们具有一定的辐射，长期作用下可能会导致免疫力下降、易疲劳;其次会影响视力，在刷微博朋友圈的时候时间不知不觉过去，反应过来就深夜了，又会造成睡眠不足;此外，躺床上看手机容易导致皮肤暗沉无光泽，躺着的姿势也容易造成颈椎的毛病。

热水澡

　　体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。

放松练习

　　按照从头到脚的顺序，依次放松身体的各个部位，可以做几个瑜伽动作，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15分钟，注意力集中在动作和呼吸上，有助于忘掉乱七八糟的事情，更快地入睡和保持更深的睡眠。

看书

　　在床头放一本古言文的书。随便拿起一本，阅读5分钟，熟睡8小时，中间完全不带醒。