如何延缓大脑衰老 延缓大脑衰老有哪些方法

吃些健脑食物

　　①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜;②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉;③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子;④菌类如香菇、银耳、黑木耳。这些食物可延缓衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。

多吃蔬菜

　　胡萝卜、青花菜、菠菜和甘蓝等叶菜中富含维生素K、叶酸(维生素B9)、叶黄素以及β-胡萝卜素等，对保持大脑健康有好处。研究发现，经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

细嚼慢咽

　　细嚼慢咽不仅对胃好，对大脑也有益。咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”，通过充分咀嚼，血液能源源不断地输往脑部，大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来，大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。因此，充分咀嚼能起到防止大脑老化、保持思维清晰的作用。

坚持锻炼

　　运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。德国一项研究显示，老年人如果平常有类似园艺之类的温和运动，随着年纪的增长，他们将会比不运动的同龄人减少一半患认知功能障碍的几率。

保证睡眠

　　睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物，需要在睡眠中清理，如果不能保证良好的睡眠，代谢废物积累到一定程度，就会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致老年痴呆等疾病。所以每天最好保证23点前入睡的规律睡眠吧!

多读书

　　读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”，能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

走走神儿

　　研究发现，走神儿就像散步一样，可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息。当然不是一天都走神，可以每天至少花十分钟的时间进行自由联想练习，如编一段爱情故事，构想一篇大侠历险记等。