蜂蜜
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾.蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血.蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅.
豆浆
对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择.因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一.过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞.还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾.
姜黄
姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面.姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞.姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥.
茶
茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾.用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞.饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流.喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀.
洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过.
鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾.红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀.相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症.
