橘子能减肥吗 饮食塑造完美身材

橘子能减肥吗

　　橘子具有一定的减肥效果。 橘子含有的热量低，100克可食用部分含有的热量是44大卡，脂肪含量也比较少，而且橘子中含有丰富的维生素和纤维素，能增加饱腹感，减少脂肪摄入，促进消化，从而帮助减肥瘦身。

橘子能减肥的原因

　　1、橘子热量低、脂肪含量少，而且还含有蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等营养成分，食用后可以增加饱腹感，减少对其他食物热量和脂肪的摄入。

　　2、橘子中含有较丰富的果胶和膳食纤维，能刺激肠道蠕动，促进消化，帮助排便，起到润肠通便的作用，还能降低人体胆固醇，从而能帮助减肥瘦身。

橘子减肥的吃法一

　　早餐：1个西红柿、1个水煮蛋、1杯橘子汁。 午餐：1份蒸鸡蛋、1份西红柿汤、1个橘子。 下午茶：1份新鲜的榨橘子汁。 晚餐：1个番茄、1和水煮蛋、1个橘子。 

　　适合人群：这种减肥食谱适用于想要快速减肥的女性朋友。注意这份减肥食谱是不能长期使用的，以免对身体造成伤害，建议还是采用比较健康安全的减肥方法来进行。

橘子减肥的吃法

　　早餐：起床后喝一杯温开水，1个水煮蛋、1碗粥。 午餐：1碗米饭、适量鱼肉、蔬菜汁。 下午茶：1个橘子或是1杯橘子汁。 晚餐：1份素菜、1碗米饭。晚饭后1小时可以吃1个橘子。

橘子减肥的吃法三

　　将新鲜的橘子连皮一起切成片备用，生姜也切片备用，然后将准备好的生姜片还有橘子片一起放入锅中，加入适量清水和檀香末、甘草末进行煎煮，半小时后加入食盐即可。这道食谱是具有宽中理气以及减肥的作用的。 

什么时候吃橘子减肥效果好

　　饭后1小时。 因为橘子中的酸性成分会对肠胃有一定的刺激作用，所以是不能空腹食用的，而在饭后1小时吃些橘子，能帮助食物消化，避免食物热量转化为脂肪堆积，从而帮助减肥。

一天吃多少橘子能减肥

　　1-3个。

　　橘子并不是吃得越多，减肥效果越好的，而且橘子中还是含有一定量的糖分的，如果食用过多，可能会出现长胖的情况，还会引起身体不适，像上火、肠胃不适等，所以一天吃个1-3个即可。