女生怎么练出大胸 运动练出大胸

重物上提练出大胸

　　重物上提可以的帮助练出大胸，首先两腿左右开立，两手各持一哑铃自然下垂，也可以正握住杠铃。在练习过程中两手侧向屈肘向上提至最大幅度，还原后只要重复练习就可以了。

直臂伸展练出大胸

　　直臂伸展可以练出大胸，首先两腿开立，两臂下伸各持一哑铃。练习时支臂向侧打开至侧举，还原后重复练习。

俯卧撑练出大胸

　　俯卧撑可以练出大胸，这样也是最有效的丰胸运动，首先双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧，慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，需要注意的是腰不要塌下。　　

展胸练出大胸

　　展胸运动可以练出大胸，首先两腿开立，两手各持一哑铃，两臂前上屈。练习时两臂打成侧上屈，充分扩张胸部，还原后重复动作。需要注意的是没有哑铃、杠铃也可以用其他便于手握住的重物代替。

游泳练出大胸

　　游泳是一个很好练大胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。