上夜班通常会有肚子饿的问题,而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的,容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。
吃橘子容易上火,所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化,梨子清热散火。有机会多吃吃。
这种饮料带有提神的作用,偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经,肌肉等。反而更加容易使人疲劳。
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话,最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长,只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿,或者不方便睡觉的话,那么在上夜班之前一定要先睡够了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉,最好是先吃个早点,适当的运动一下,休息一下,然后在去睡觉,这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒,或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。
在睡觉之前一定要先洗个澡,洗个脸,把身上的脏东西洗掉,如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。
水一定要多喝,有求对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大,再忙再不渴都记得喝点水,这样对身体是有益无害的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)放假的时候记得多走走,晒晒阳光。上夜班的人由于晚上工作白天睡觉,正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候,一定要记得多出来活动活动,散散步,感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的。