怎样瘦腿上的肉

大腿内侧

这个动作简单有效，首先我们平躺在地板上，需要注意的是背部要紧贴地板上。将双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次就可以了。

膝盖夹球

这个动作对于瘦腿是很有效果的，家里有球的朋友可以试一试，首先我们坐在地板上，将我们的双手放在身体的后面，将上身稍微的往后仰。将双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，然后松开。重复此动作20次就可以了。

脚踝臀部

首先双腿并拢的直立好，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

踮起脚尖

这个小动作可以帮助我们瘦腿，家里没有如图所示的装备的话，我们也可以徒手或者是手持3*5磅的哑铃来做。首先很贱的就是踮脚尖，然后在最高处停留2秒，等到感觉小腿肌群在用力的时候就可以放下了，重复此动作3组30次。需要注意的是在进行完之后一定要做好按摩小腿的拉伸动作。

空中自行车

这个方法能帮助瘦腿上的肉，相信很多人都是知道的，首先我们躺在床上，然后双脚做出自行车的蹬车状，主要注意的是这个动作每天最少要蹬100下才会有效果的。

背靠墙站立

这个动作别看着简单，但也是最有效的瘦腿方法。平时在家没事的时候就可以站起来背靠墙站立半个小时，具有一定的促进血液循环的作用。这个动作除了能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。

侧踢腿

平时我们在家看电视的时候可以做侧踢腿的动作来帮助瘦腿上的肉，首先我们双手叉腰的站立好，当然也要将双腿伸直，然后从侧面踢出右腿，这时我们会感觉到右侧的大腿在拉伸，然后慢慢的放下，这样重复练习多次。再换左腿重复练习动作就可以了。

抬腿

抬腿的的动作可以帮助瘦腿，这个动作尤其适宜双腿容易水肿的女生，首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时就可以了。

下蹲

下蹲的动作简单有效，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还能够帮助减掉腿部肉肉。建议大家一次要坚持20～30分钟左右才有效。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。

刮腿

刮腿的动作也可以帮助瘦腿上的肉，因为这样可以促进腿部的血液循环，首先我们买一个牛角的刮痧板，腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，需要注意的是每个学位都要刮20下，必须要做到快、狠、准，最好每天晚上睡觉前刮，刮完后最好要出现红道道，另外不要碰冷水，马上睡觉就可以了。

搓腿

这个动作有很好的瘦腿效果，只要我们在洗澡的时候给腿部涂上沐浴露，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手搓腿，稍微用力，这个动作需要搓100下才有效果哦。