怀孕吃什么宝宝聪明

叶酸食物

  叶酸对于怀孕中的女性来说是非常重要的，如果想让宝宝变聪明，孕妈妈在平常饮食中补充叶酸食物是必不可少的，因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。

铁、锌

  铁和锌质对于孕期胎儿大脑发育都是非常重要的，要想孩子变聪明，准妈妈们要吸取充分的营养，铁对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。锌对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

钙质

  钙和叶酸一样，在整个孕期都是占有非常重要的地位，要想孩子聪明，准妈妈们在饮食上面应该多吃一些含钙的食物，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

核桃

  核桃的营养价值非常高，对于大脑发育是非常有益的，准妈妈要想生一个聪明的宝宝在孕期的时候可以适量吃一些核桃，对胎儿发育都是非常好的，核桃仁中含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。

榛子

  榛子也是坚果中的一种，其营养也是非常丰富的，准妈妈吃一些榛子可以有效促进胎儿大脑发育，榛子果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E含量也很丰富；榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。

葵花子

  葵花子是很多朋友休闲娱乐吃的一种食物，葵花子的营养成分也比较多，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素；另外南瓜子也具有同样的作用哦，所以孕妈妈们可以适当的吃一些葵花子对胎儿大脑发育非常好。

香蕉

  香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

鸡蛋

  鸡蛋含有丰富的蛋白质，准妈妈在孕期可以多吃一些鸡蛋，对宝宝发育都非常有益，鸡蛋优质的蛋白质也与制造细胞和神经传导物质有关。而且还有丰富的维生素A，E的，维生素B6，维生素B12，叶酸和锌等活化脑力的营养素，要想宝宝聪明，妈妈们就要适量的吃一些鸡蛋哦。

牛奶

  牛奶是我们蛋白质和钙质的主要来源，每天一杯牛奶对身体非常的好，准妈妈在怀孕期间喝一些牛奶对宝宝发育非常有益，同时还能强化自己的骨骼，牛奶不仅补充钙，也能提供大脑所需的重要养分──蛋白质和乙群，所以想要生下的宝宝聪明，牛奶在孕期是必不可少的。

鱼类

  鱼的营养价值非常高，鱼肉含有大量的蛋白质，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。这些都是人体需要的营养素。吃鱼也会让人变得聪明，深海鱼的鱼油富含ω-3；其中的DHA的是细胞膜的重要成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜无论在大脑皮质功能，记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，DHA的都扮演重要的角色。

全谷类食物

  吃一些全谷类食物对人的健康时非常有帮助的，全谷类食物中不仅是低胃肠食物，还富含维生素e及维生素乙群，叶酸，烟碱酸等。维生素乙群不仅能帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素，叶酸则与神经发展，记忆力有关，准妈妈在孕期可以适量的吃一些全谷类食物，对自身和胎儿发育都非常好。

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