孕妇便秘如何解决

多喝水

　　孕妈妈在怀孕期间如果出现便秘的情况是非常难受的，首先孕妈妈们应该保持充足的水分，天天留意饮水，但要掌握饮水的窍门，不然即便喝了水也纷歧定有啥作用。比方，天天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快抵达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这么，就可使大便变得松软，简单排出体外。

适当运动

　　一般便秘的情况会在孕晚期的时候出现的比较频繁，因为到了孕晚期由于身子重不方便所以也变得懒很少运动，而适量的运动能够增强孕妈妈的腹肌缩短力，推进肠道活动，防止或减轻便秘。因而，孕妈妈即便在身体日益沉重时，也应该做一些身体量力而行的运动，如漫步等，以增加肠道的排便动力。

多吃蔬果杂粮

　　准妈妈在孕期的饮食是十分关键的，稍不留神就会引起便秘的情况，一般情况下是因为因进食过于精密而排便艰难，因而准妈妈们要多食含纤维素多的蔬菜、生果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。守时进食，切勿暴饮暴食。

禁油腻、高脂肪

  油腻和高脂肪食物也是导致准妈妈们在怀孕期间出现便秘的原因之一，准妈妈们要少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类。一般准妈妈们因为需求许多养分，通常吃的很丰富，比方排骨、猪蹄汤之类的，吃多了会致使便秘，因而当准妈妈便秘时要少吃这类食物了。

早晨定时排便

　　准妈妈在平时应该养成定时排便的习惯，尤其是在早晨醒来的时候或者是吃完早餐过后，因而，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，推进起床后的直立反射和胃结肠反射。这么，很快就会产生便意，长时间坚持就会构成早晨排便的好习惯。其间以早上醒来排便最佳。

保持身心愉快

　　身心愉快是不仅可以帮助准妈妈们缓解预防便秘，还能促进宝宝健康的成长，准妈妈们应该合理安排作业生活，保证充沛的歇息和睡觉，坚持杰出的精力状态和达观的生活态度。准妈妈们不要因吐逆不适感而心慌意乱，烦躁的心态也可致使便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比方赏识音乐、观花、阅览等，尽量逃避不良的精力影响。

孕妇便秘吃什么好

  1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、竹笋、海带。粗纤维不能被消化而增加食物残渣，刺激肠壁，促使肠道蠕动，使粪便易于排出。

  2、选用富含维生素B1的食物，如粗粮，麦麸、豆类、瘦肉等。因维生素Bi有保护胃肠神经和促进肠蠕动的功能。。

  3、多吃些油脂，如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。油脂有润肠功效，为轻泻剂。脂肪酸有促进肠蠕动作用，有利于排便通畅。

  4、选用果汁、果子水及果酱等食物，这些食物含有糖及有机酸。糖易发酵产气，有机酸有导泻性，皆有助于肠蠕动。此外，蜂蜜、生拌黄瓜或莴苣、萝卜、白薯等食物亦能产气，刺激肠道蠕动，可选食。

  5、多饮水或饮料，每日清晨空腹饮一杯盐开水，有时亦有效。由于盐能使血压升高，因此有高血压倾向者，不宜饮服盐开水，可改为白开水。

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