更年期如何保养

更年期心里保健

　　更年期的女性在绝经前后会出现焦虑、急躁、情绪不稳定的现象，因此这个情况下的心里保健尤其的重要，如果长期情绪不佳，会导致其它身心疾病，因此处于更年期的女性要保持“知足常乐”的心态。

更年期皮肤保养

　　除了心里问题外，皮肤的保养也很重要，首先把皮肤洗净，将一条毛巾或一块绒布叠成几层，用热水浸湿，需要注意的是水温不能低于381 ~ 401，在脸和颈部敷15分钟左右。敷料可以用山楂、人参、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，这样对干燥型皮肤有较好的滋润作用。

更年期饮食保健

　　女性更年期在饮食保健方面也非常重要，饮食方面要注意均衡的营养，多吃富含蛋白质食物，多吃富含B族维生素的食物，多吃富含钙质食物，避免岩石高热量食物。良只有保证良好的饮食才能更好的调养身体。

更年期运动保健

　　运动对更年期女性尤为重要，运动可以保持心脏、血管系统的功能，也可以对抗骨质疏松，促进骨质合成。通过运动可抵抗更年期关节的僵硬，保持关节灵活性。

更年期性保健

　　有调查发现，有性生活的老年女性比没有性生活的显得年轻，容光焕发，精力充沛。这是因为适当的性生活不仅有利于维护夫妻感情，而且是一个人全面兴奋的过程，有助于改善人体的许多生理活动。

更年期乳房保健

　　这个时间段的女性乳腺癌的发病率升高。因此，更年期要注意乳房保健，经常注意检查乳房，如发现有不正常之处，如乳房结节、包块、乳头溢液等要及时就医，争取对乳腺癌做到早发现、早治疗。

更年期卵巢保健

　　卵巢担任着分泌雌激素的重任，而雌激素是维持女性特殊生理功能的重要因子，卵巢早衰会导致女性卵巢功能减退，从而影响雌激素分泌，更年期女性保养卵巢除了通过食疗以外，还可以通过运动，休息等多种方法来调节，练瑜伽就是保养卵巢的一种方式，因为瑜伽能够通过特殊的动作，呼吸方式来疏通器官的气血循环，调整激素的分泌，同时还可以强化肾脏功能，温补子宫，保护卵巢。

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