啤酒肚怎么减最快

拒绝暴饮暴食

在固定地点吃东西，别一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，别一下子吃太多。

饮食忌油腻

饮食少油，特别是别吃沙拉油或者是不好的回锅油。多补充好油，特别是亚麻油酸或者是鱼油。

吃饭八成饱

千万别吃到饱才停下来，等你觉得吃饱时，往往已吃得太多了，餐餐只要吃八分饱即可。

有氧运动

用完餐后，千万不要只是坐着不动，起身洗碗或者是散步、轻松地动一动，不但帮助消化也能防止累积小腹。平常也别老是坐着，不妨能多做点有氧运动。

多喝水

每天多喝水，至少1500到2000c.c.，按照各人体重不同而有不同。

良好的排便习惯

养成良好排便习惯，排便不顺的时候不妨能多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。

正确的姿势

无论做任何事都要抬头挺胸，别驼着背，杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，。

多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。

喝茶去脂

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

保证睡眠质量

中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保证睡眠质量。

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