侧向伸展减肥操
步骤一：我们将双脚站开与肩同宽的位置，将我们的双手向上，向外举宽于肩部，但肩部不可放松，脊椎伸展拉直，动作如图所示。
步骤二：吸气将身体向右弯，吐气时停留在右侧6秒钟，然后缓慢将身体带回，相反亦同，动作图所示。这样的动作左右各4次就足够了。
腹部减肥操
步骤一：首先坐在地面上，将我们的双脚并拢弯曲，如图所示的脚掌贴地。腰部与背部垂直于地面。双手抱着大腿，舒缓呼吸。
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步骤二：在步骤一的基础上，双腿缓缓上抬，脚背绷直。腰部缓缓向后倾斜（注意仍然是直的哦）。
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步骤三：在步骤二的基础上。一只脚绷直成一条直线。另一只脚保持不动。用同样的方法重复，锻炼另外一只脚。
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步骤四：将我们的双脚慢慢打开，打开的宽度大概与肩同宽，如图所致的将双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。使得整个人呈放松的状态。
步骤五：双手保持不动。上半身最大限度地朝右转。然后保持不动一段时间，再恢复到原来的位置。
步骤六：恢复到了原来的位置后，吐气再往左转，身体慢慢放松。重复上面的动作。是不是很简单呢？只要你坚持，就能有很好的效果哦。
侧卧下半身瘦腿
步骤一：首先我们将身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；
步骤二：左腿抬高至高于臀部高度，需要注意的是要将脚尖绷直，保持动作15秒；
步骤三：右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
步骤四：最后我们的身体还原，然后换方向重复动作。
跪姿转腿瘦臀
步骤一：如图所示的将身体跪趴在地上，双手支撑地板；
步骤二：上半身保持不动，需要注意的是收腹，腰部要用力保持身体平衡；
步骤三：右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面；
步骤四：右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下；然后再反方向由后向前逆时针旋转；
步骤五：右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。
侧卧点地瘦臀
步骤一：首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板；
步骤二：右手放在胸前，左手支撑头部；右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近；
步骤三：保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次；
步骤四：结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次；
步骤五：身体还原，换方向再做。
侧卧抬腿瘦臀
步骤一：首先侧卧在地上，左手支撑头部；
步骤二：右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示；
步骤三：左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组；
步骤四：身体还原，换方向重复以上动作。
扭动上身瘦腰
步骤一：双脚打开；抬高双臂，弯曲手肘；双手握拳放至双耳旁边；
步骤二：然后抬高左膝，保持胯部不动，扭动上半身；同时慢慢将右手肘挨近左膝；
步骤三：身体还原，换方向重复以上动作。
侧蹲伸展瘦腰
步骤一：首先双腿向外侧分开，双腿弯曲，蹲好马步；同时上半身保持挺立；
步骤二：然后抬高左臂，成自然弯曲，慢慢向右倾斜，同时右臂自然垂下；
步骤三：身体还原，换方向然后重复以上动作。
仰卧卷腹瘦腰
步骤一：首先平躺在床上，膝盖弯曲，脚心向下平放；收紧腹部，慢慢抬高上半身，同时双手合十伸直双臂，双手指向大腿的中部。
步骤二：身体缓慢向左侧倾斜，回到中间后，再慢慢向右倾斜；
步骤三：重复以上动作30秒，身体还原休息一会后再重复以上动作
仰卧下半身瘦腿
步骤一：在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；
步骤二：双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；
步骤三：然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；
步骤四：在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。
战士弓步瘦腿
步骤一：首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；
步骤二：双臂向前伸直，与肩膀平行；
步骤三：收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；
步骤四：身体还原，换右边重复再做即可。
屈膝侧抬腿瘦腿
步骤一：右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼
步骤二：双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。
步骤三：保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。
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