水果
想要减肥，我们可以吃一些适当的水果或者是蔬菜，因为说过和蔬菜不仅能够填饱肚子，还不用担心自己的体重会发胖，我们可以将水果和蔬菜做成沙拉来食用，既能起到减肥作用，同时又能保证身体所需营养元素的摄入，可谓一举两得，但需要注意的是，做水果沙拉的时候最好选择用酸奶，不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量也是比较高的。
鱼肉
晚上不妨可以吃一些鱼肉来达到减肥的效果，因为吃鱼肉不仅可以减肥，还可以补充身体的营养，也可以吃一些鸡胸肉，因为这类肉蛋白质含量高，脂肪低，经过精心烹调之后，口感也不会比其他肉类差，吃了也不担心发胖。
燕麦
晚餐的时候我们可以食用一些燕麦来达到减肥的效果，燕麦中含又丰富的维生素B族、尼克酸、叶酸、维生素E等多种营养元素，同时还含有粗纤维，这些营养物质不但有很好的降糖功效，而且还能帮助人体改善血液循环，促进新陈代谢，清除体内的毒素和废弃物，从而达到减肥的作用。
牛奶
晚餐我们可以食用一些牛奶，这样不仅能够有利于我们的睡眠，还能够有效的减肥，但是需要注意的是尽量选择脱脂牛奶，因为牛奶中含有乳清蛋白，这种物质可以有效帮助燃烧脂肪。而且牛奶中的蛋白质容易被人体吸收，但不会让身体发胖。
酸奶
晚上也可以食用酸奶来达到我们减肥的效果，因为酸奶中含有丰富的蛋白质、钙质等营养物质，不仅能够有效的促进肠胃蠕动以及改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，要选择发酵酸奶，不要选择乳酸饮料或是调味饮料，这类型的饮料没有酸奶的功效。
杏仁
杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，作为粗纤维能够有效的减少饥饿感，除了这两种物质以外，杏仁中还含有大量蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，晚上吃杏仁不但不会发胖，杏仁中的营养物质还有助于提高睡眠质量。
蜂蜜
我们在睡前可以喝一杯蜂蜜，蜂蜜不仅有美容养颜的功效，还能够有效的帮助减肥瘦身，因此晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动，它含有的维生素和矿物质补充人体营养，还有调整肠胃的作用，带走身体的毒素，改善便秘。
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