原地跳起减腿
这个方法简单方便，首先我们两脚分开的站立好，将两只手放在我们的身后握好，膝关节稍微的弯屈，两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳10-15次。
半蹲走路减腿
这个方法能够有效的加速我们的腿部的热量消耗，另外还能对腿部脂肪进行有效的刺激。首先我们站立好，将双腿打开与肩同宽，脚尖朝内形成内八字稍微弯曲膝盖双腿呈半蹲姿势，坚持收腹挺胸直背，一步一步往前走，可以一直走到双腿酸痛。
放松肌肉减腿
放松肌肉能够有效的减腿，这个方法简单方便，需要注意的是为了避免小腿长肌肉，进行了以上跳跃运动后，还需要拍打腿部放松。首先我们平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每条腿10-15分钟。
开合跳减腿
开合跳能够有效的减腿部的肌肉，首先我们将两腿向左右跳开，同时两手臂向前摆动，两脚合并跳，两手臂还原，连跳数次。两脚向前后跳开，两手臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，反复动作连跳20次。
蛇形跳减腿
蛇形跳能够有效的减腿，首先我们将双腿膝盖稍微的弯曲，同时上体稍向前倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳20次。
踢毽跳减腿
踢毽子我们并不陌生，踢毽跳还有减腿的效果，这个方法简单方便，首先我们将左脚原地跳起，右小脚向左前方摆动，右脚着地后，左小脚向右前方摆动，连续跳20-30次。
拍腿跳减腿
拍腿跳可以有效的减腿，首先我们将右小腿屈膝的同时向右侧摆起，然后用我们的右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚，动作相同，方向相反，连续跳20次。
摆腿跳减腿
摆腿跳可以有效的减腿，首先我们将左脚原地的跳起，同时右腿屈膝向后向前摆动，两手臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同，方向相反，连续跳20次。
弓箭步减腿
弓箭步能够有效的帮助软化我们壮实的肌肉，同时也能够有效的减掉大象腿。首先我们将双腿一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟，保持腰挺直，然后换脚重复动作即可。
盘腿减腿
你可能不知道盘腿也是能够有效的减腿，因为盘腿能够帮助拉伸刺激腿部的脂肪，另外这个动作简单方便，只需要在盘腿坐的时候多加一个小细节即可。首选我们将双腿打开坐下后将右脚弯曲折进身体内侧，左手抓住伸直的左脚板，然后身体往下压，保持这个动作15秒后换脚进行。
抬腿减腿
除了以上的简单动作外，抬腿也是可以减腿的，因为这个动作能够有效的帮助瘦腿部还能够帮助刺激腰部脂肪，帮助瘦腰。首先我们躺好，将手放在身侧，尽量将脚翻过去放到头上，手依然不动保持30秒后还原再重复动作。
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