小腿粗怎么减 小腿粗怎么减肥

1.减瘦小腿肚的方法

　　小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。

2.按摩保养瘦腿

　　膝盖周围是累积脂肪比较少的部位，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象，不过按摩的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。

3.步行锻炼法好瘦腿

　　上下班，逛街，逛公园，凡是可以步行的地方尽量选择步行是增强腿部健美的最佳锻炼方法，走路的时候一定要注意保持姿势正确，抬头挺胸，两眼平视前方，两臂下垂，摆动自然协调，两腿交替前行，膝盖不要过分弯曲，保持步伐稳健均匀。

4.坐着锻炼也瘦腿

　　坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，反复进行该动作;如果是在户外活动累了，也可以坐下来进行锻炼，这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。

5.慢跑长跑法瘦小腿

　　采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可以由快速步行转慢速跑，跑步的时候保持上身向前倾，两臂微屈，注意步伐不宜过大，注意保持步子轻松且有弹性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，会使两腿显得修长而坚实。

6.饮食调理练就修长美腿

　　凉拌牛蒡莲藕

　　材料：牛蒡，莲藕适量，糖，盐，姜，醋少许 

　　做法：牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片之后用热水烫一下捞起，用少许盐，姜拌匀，再依个人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一会即可。 

　　效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水肿的腿部消肿。 

　　当归高丽菜

　　材料：高丽菜，当归3钱，红枣六枚，酒和食盐少许，太白粉三匙。 

　　做法：当归，红枣煮水，加入少许酒，煮至一碗水之后去渣加盐，和太白粉兑水勾芡，加入烫过的高丽菜即可。 

　　功效：有整肠去油的效果，可改善下肢血液循环，减少水肿，还能改善皮肤不光滑的现象。 

　　百合莲子汤

　　材料：百合，莲子，白木耳，红枣，红糖 

　　做法：百合，莲子先泡水，加水煮熟后放入白木耳，红枣炖烂，再用红糖调味。 

　　效果：可以美容养颜，使皮肤变得红润，并改善下肢血液循环不良，水分积滞的现象。