【图】睡眠不好如何改善

体育锻炼

不好直接影响平时的工作和学习，平时可以多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

饮食调节

睡眠充足是维持一天活动状态最重要的环节。要改善睡眠的话可以在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

晚餐不要吃太饱

晚餐吃的太饱是不健康的生活方式。俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

睡前喝一杯牛奶

很多人都有这样的习惯，睡前喝一杯热气腾腾的牛奶，晚上就能拥有一个良好的睡眠。牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

睡前泡脚

睡眠不好会引起人的疲劳感、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，睡前最好泡脚，泡脚有利于血液循环，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。

听音乐

音乐的力量是很大的，睡眠需要让自己的身体跟大脑保持平静，睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。

不要想事情

进入睡眠时一定要维持平常心态。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。

营造舒适的睡眠环境

如果环境因素吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤则很难让人入睡。营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。