背靠墙站立瘦腿
这个动作是简单是方便的，虽然如此，但也是最有效的瘦腿方法。只要我们在家没事的时候。就可以站起来背靠墙站立半个小时，这样也有促进血液循环的作用。背靠墙站立除了能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。
下蹲瘦腿
下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材，因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还有减掉腿部肉肉的作用哦。图老师建议大家一次要大约坚持20～30分钟左右才有效哦。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。
侧踢腿瘦腿
我们可以采用侧抬腿的方法来达到瘦腿的效果，晚上我们可以利用看电视的时间来做一些简单的瘦腿动作。首先我们双手叉腰、双腿伸直的站立好，然后从侧面踢出右腿，这时我们会感觉到右侧的大腿在拉伸，然后慢慢的放下，这样重复练习多次。再换左腿重复练习动作就可以了。这种瘦腿的侧踢腿动作可以有效的收紧大腿内侧的赘肉哦。
抬腿瘦腿
我们也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。
宽蹲跳瘦腿
我们可以保持宽蹲的姿势同时开始往空中做出起跳的姿势，我们尽量的高处跳，落地也要保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。需要注意的是下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。
空中狂蹬瘦腿
空中狂蹬主要针对的是减掉我们大腿根部的肥肉，这个动作简单方便，首先我们平躺在床上或者是地板上，然后把脚高高的抬起来，同时想象着我们在蹬自行车，有节奏感的左右左右。这样简单的动作也是十分有效的哦。这样的动作图老师建议每天做200~300下就可以了，做完之后把两腿分开大约80度。
跳绳瘦腿
跳绳运动主要是能让我们的双腿线条变得更加匀称紧致。这么个简单的动作绝对是很多MM们减肥必备的计划项目之一哦，因为它不仅是一项有效的减肥运动，还具有健美的功效。此外，还能够增进心肺系统等各种脏器的作用，还能够调整身形姿态，尤其是让腿部线条更加匀称。每天要不间断地跳绳10分钟才会有效减肥，跳绳每半小时消耗热量四百卡。
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骑自行车瘦腿
我们都知道骑自行车是一项非常棒的有氧运动，因此对于瘦腿也具有良好的作用。骑自行车能够修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果我们每天花一个小时的时间骑自行车，当然还需要专门练习坡多的路段。只要我们能坚持2个月，双腿慢慢就会变得瘦长，但是需要我们记住的是运动完后，一定时间内尽量站着，不要坐。站到汗流得差不多就可以了。
跑步瘦腿
有很多图钉会觉得跑步会让小腿变粗，其实那是小腿在跑步时的紧绷感而给人产生的错觉，以及我们跑步的方法不对，因为高强度剧烈的无氧运动就会让我们的小腿长肌肉，那么我们应该怎样在跑步的运动中达到瘦腿的效果呢?我们应该采取有氧运动下的慢跑。慢跑的特点是有节奏、强度低、而且持续时间长。需要注意的是我们跑步的时间和速度，一般有氧运动的时间至少需要30分钟，最多也不要超过1-2的小时，跑步的速度也应该控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，不然可能起不到锻炼的效果。
吃苹果瘦腿
我们也可以选择吃苹果来瘦腿，因为苹果中含有丰富的的钙质，这是比一般水果的含量都要丰富的，不仅如此，苹果中还富含苹果酸、水溶性膳食纤维以及果胶等多种营养元素，具有防止便秘，促进肠胃功能等作用，缩一也能有效的帮助我们打造瘦瘦的美腿了。
吃西瓜瘦腿
可能你不知道的吃西瓜也能瘦腿？是的，西瓜中含有丰富的基酸柠檬黄素，这种元素有很好的利尿功效。它可以有效的帮助我们的身体预防水肿的问题，此外，西瓜中含有丰富的元素钾，也是能够帮助我们的腿部消除水肿的问题。
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