忌生冷，宜温热
祖国医学以为，血得热则行，得寒则滞。例假期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运转不畅，形成经血过少，甚至痛经。即便在盛暑盛夏时节，例假期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运疏通。在冬天还可以适当吃些具有温补效果的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡
例假期常可使人感到十分疲惫，消化功用削弱，胃口欠佳。为坚持养分的需求，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不只味道鲜美，易于吸收，并且养分损坏较少，污染也小。例假期的饮食在食物制造上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等影响性食物，避免影响消化和辛辣影响导致经血量过多。
荤素调配，防止缺铁
妇人例假期通常每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次例假要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不只参加血经蛋白及多种主要酶的合成，并且对免疫、智力、变老、能量代谢等方面都表现主要效果。因而，例假期进补含铁丰厚和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰厚。生物活性高，容易被人体吸收使用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，拟定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不只含铁丰厚，并且还富含优异蛋白质。是价廉物美的例假期保健食品。可选择食用，满意妇人例假期对铁的特殊需求。总归，例假期仍应遵从平衡膳食的准则，并联系例假期特殊生理需求，供应合理膳食，留意饮食。
宜吃胡桃
民间又称长命果，富含丰厚的维生素E、不饱和脂肪酸，能养分大脑与肌肤，敏捷补充膂力，有推迟变老、滋补养颜之功。
宜吃芝麻
黑芝麻富含丰厚的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改进肌肤弹性、坚持肌肤细腻，是改进肌肤粗糙的最好食物。
宜吃鸽肉
鸽肉含丰厚的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因而民间有“一鸽九鸡”的说法。
宜吃羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能供给6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
宜吃海参
海参拿手填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量简直为零。女人常食海参不只能驻颜美容、抗变老，还可增强机体免疫力。
宜吃淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰厚的人体必需脂肪酸，能养护肌肤，下降胆固醇。中医以为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
