一到了换季的时候，很多人就容易感染多种疾病，这就提醒着我们一定要做好健体的工作，下面我们就来看一看哪些方法可以健体吧。
运动健体
我们经常这样说，生命在于运动，运动是最好的健体方法。常见的跑步、散步、跳绳、游泳、打羽毛球、登山等都是可以达到一定的健体效果的。只是强度不一样，效果不一样，大家可以根据个人的身体实际情况选择适合自己的运动健体的方法，只要坚持下去，持之以恒，就可以看到明显的效果。
食疗健体
我们每天都要吃很多的食物，但是大家知道其实某些食物也是具有很好的健体效果的，某些食物可以具有很好的健体作用，大家在日常的膳食中可以多吃一些这些食物。
按摩健体
人体身上分布着很多的穴位，只要我们利用得到，施加以适合的按摩，也是可以达到健体的效果的。
休息健体
很多人奇怪，休息也可以健体吗?是的，我们要遵循身体的正常规律，在合适的时间让身体各个器官以及脏腑得以休息，那么对于身体来说，也是一种健体的方式。
健体吃什么食物好
多吃豆类食品
蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是一种特殊的蛋白质。所以想要增强体质、强身健体的话，就必须要保证身体摄入足够的蛋白质。一般来说，优质的蛋白质来源推荐豆类。这是因为豆类中含有大量的植物蛋白，能够被人体吸收以及利用。
多吃深色的蔬菜类
有专家表示，橙黄色的蔬菜中富含胡萝卜素，它可以在人体内转化为维生素A，增强人体对各种病菌的抵抗力，而绿色植物中富含有维生素C，和黄酮类共同作用，可以维护人体的抵抗力。
多吃红色食物
红色食物中富含有维生素、铁、多种氨基酸等，例如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，它们中含有抗氧化的成分，可以保护人体的心脏、血管，而且还能够提高抵抗能力。
健体的小偏方
熟地黄45克、枸杞子30克、白茯苓30克、淮山药30克、当归30克、薏苡仁15克、酸枣仁20克、川续断20克、麦门冬20克、莲子肉(去心)30克、桂圆肉120克、木香10克、丁香3克、大茴香10克、白酒5千克。诸药放入纱袋中，进入酒中密封10天左右即可。
萆 (一两半、) 当归(锉焙)、 浓朴(去粗皮生姜汁涂炙) 、干姜(炮)、 京三棱(炮锉) 、桂(去粗皮)、 附子(炮裂去皮脐各一两)、 陈橘皮(汤去白焙六两)。上八味，捣罗细末，酒煮面糊，丸梧桐子大，每服三十丸，空心食前盐汤下。
葫芦巴(炒) 、高良姜(炒)、补骨脂(炒) 、乌头(炮裂去皮脐)、 威灵仙(去土各半两)、香子(炒一两半) 、槟榔(生二枚)。上七味，捣罗为细末，醋煮面糊和为丸，如梧桐子大。每服十五丸，空心温酒下。
干柏叶(一斤)、 甘菊花(未开者) 、白茯苓(去黑皮各半两) 、山芋(三两) 、熟干地黄(焙四两) 、松脂(一斤用桑柴灰汁二斗煮令白色为度)。上六味，捣罗为细末，炼蜜和丸梧桐子大，每服三十丸，空心温酒下。
何首乌(一斤米泔浸一宿用竹刀刮去黑皮切作片焙干) 、赤芍药、牛膝(去苗用醇酒浸一宿切焙干)、 熟干地黄(焙干各四两)。上四味，木臼中捣罗为细末，以酒煮面糊，丸梧桐子大。每服三十丸，空心温酒或米饮下。
健体的食谱推荐
砂锅蹄筋
材料：
半油发猪蹄筋250克，色拉油、胡椒粉、姜片、葱段、味精、盐、黄酒、鲜汤各适量
做法：
(1)将猪蹄筋切成长段大约6厘米左右的块，放入沸水中焯一下;
(2)取一砂锅，倒入猪蹄筋、黄油、鲜汤、盐、味精，烧开后撇去浮沫，再盖上盖子，继续烧到猪蹄筋变糯
(3)油锅烧热，放葱姜炒一下，然后拣出，将这个烧好的油倒入砂锅里，继续煮，等汤变成乳白色后，撒胡椒粉即可。
椒菇烩牛肉
材料：
红椒1个、鸡腿菇100克、牛肉片400克、胡萝卜少量，水淀粉、胡椒粉、料酒、味精、盐、姜片、油
做法：
(1)鸡腿菇焯水处理，红椒去蒂，洗净切片，牛肉片加料酒、水淀粉、盐搅拌均匀;
(2)油锅烧三成熟，牛肉过油捞出;
(3)原锅，放姜片爆香，倒入牛肉片、胡萝卜片、鸡腿菇、红椒、料酒、盐、味精、胡椒粉和适量水，烧开后勾芡即可。
