热量很高的年货有哪些

 　　热量很高的年货有哪些

图老师饮食常识配图

　　1.腊肉=2.3汤匙油+3克盐

　　每100克腊肉的热量为435卡，来自脂肪的热量更占72.4%，每100克含钠1226毫克，占每人每日建议摄取量的一半。

　　2.蛋卷=4/5碗饭+2.5汤匙油

　　每支蛋卷热量约90100卡，脂肪热量比为58.6%。腊肉属于入菜食材，不易大量摄取，因此，蛋卷其实是最容易过量摄取的高热量、高脂肪过年礼。

　　3.榛果巧克力=3/4碗饭+3汤匙油

　　榛果巧克力添加的核果和内馅让油脂含量增加，每100克有592卡热量，其中65%热量来自脂肪，属超高热量食品。

　　4.泡芙(夹心酥/卷心饼)=3/4碗饭+3汤匙油100克

　　泡芙约有3汤匙油和3/4碗饭的热量，与蛋卷、榛果巧克力并列热量密度最高的过年礼。类似的还包括有内馅或夹层的糕饼，如夹心酥、卷心饼、千层派等。

　　5.方块酥=1碗饭+2汤匙油

　　其中添加了大量奶油或酥油。 酥油饼干、丹麦饼干都属于这类糕饼点心。

　　6.香肠=2汤匙油+2克盐

　　100克香肠热量约400卡，其中270卡来自于脂肪，钠含量860毫克，等于2克食盐。此外，香肠和腊肉还可能添加了防腐剂、保色剂等。

　　7.奶油酥饼(如老婆饼)=1碗饭+1.5汤匙油

　　1个奶油酥饼热量高达686卡，吃1个就超过每人每天所需热量的1/3。

　　8.猪肉松=1汤匙油+3克盐

　　肉松是以猪肉、猪油、酱油、糖等炒干制成。每100克含钠量等于2.5克食盐，也属高热量食品。

　　9.牛轧糖3颗=半碗饭

　　牛轧糖的主要成分为蛋白、奶油、麦芽糖，吃3颗就超过半碗饭热量。

　　10.干贝酱=2.6汤匙油+3克盐

　　100克干贝酱的热量为450卡，其中有360卡来自脂肪，等于喝下近3大汤匙的油。钠含量也很高，每100克就有1206毫克的钠，约为3克食盐。