10种影响睡眠质量的食物_睡前这些食物不要吃

　　晚上在睡觉前，有不少人会习惯性的为自己加餐，做些夜宵来补补身体，工作学习一天体力脑力消耗过多，夜宵确实起到滋补身体的作用，但是你知道吗?有些食物是睡觉前绝对不能食用的哦。

　　睡前这些食物不要吃

　　1.芹菜

　　睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高。

　　是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

　　2.西红柿

　　晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。

　　其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。

　　这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

　　4.酒

　　睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

　　5.豆类食物

　　晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

　　6.黑巧克力

　　睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，很容易导致失眠。

　　咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

　　睡前这些食物不要吃：黑巧克力

　　7.糖果

　　睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。

　　之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。

　　8.辛辣食物

　　睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

　　9.牛肉

　　睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。

　　如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

　　10.西兰花

　　改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。