老人登山需要注意的事项

老人登山需要注意的事项

 　　登山是一种很好的锻炼方式，但并不是所有的人都适合这项运动的，老人登山就有很多需要注意的事项。我们来一一了解登山的注意事项。

　　第一，老年人登山需要量力而行，避免超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退，登山对身体的消耗很大，是一项需要体力的活动。所以准备爬山的老年人一定要注意运动量不可太大，在登山的过程中适当的休息，如果感觉身体不适很舒服就应该马上停下来休息一会。

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　　第二，患有心脑血管疾病的老人应该在有人陪同的情况下登山，患有这些疾病的老人运动量切记不可太大，要在家人朋友的陪同下进行运动，切身上要随时准备药品，以备紧急情况的发生。

　　第三，糖尿病患者要警惕低血糖,医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

　　第四，骨关节病老人最好避免登山，以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

　　第五，登山要找好时间，大部分的人可能会比较喜欢早上的时候去登山，认为这个时候空气新鲜，但同时也忽略了一点，早上空气湿润，污染物都弥散在水汽之中，人体呼吸后对身体很不利，专家们研究认为下午三四点的时候去登山是最健康的。