跑步时应该怎样调整呼吸更科学

跑步时应该怎样调整呼吸更科学

 　　会跑步的人，不仅步伐轻快，而且呼吸也很有节奏;而那些不会跑步的人，由于呼吸调整的不好，节奏也不合拍，跑一会儿就累得上气不接下气了。那么，跑步的时候如何调整呼吸呢?下面小编就来说说正确的跑步呼吸方法。

　　一是要用鼻子来呼吸。有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。

　　二是呼吸要配合步伐。具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

　　三是要学会深呼吸。如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。