善意提醒“十一”的健康陷阱

善意提醒“十一”的健康陷阱

 　　提及马上到来的十一长假，很多人会选择外出旅游，也有人会和亲朋好友小聚，而对于平时工作忙碌的上班族来说，睡到自然醒恐怕是假期最重要的事情如何避免假期生活中的健康陷阱，真正度过一个无忧无虑的假期呢?

　　假日聚餐

　　多选易消化食物

　　假期小聚，吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日，医院的门诊量都会小幅攀升，主要集中在消化系统的相关科室。很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

　　专家建议，十一长假期间，亲朋好友聚会要多选易消化食物，避免大吃大喝。注意不要过度饮食，在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

　　蜗居补觉

　　当心扰乱生物钟

　　很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整，就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

　　专家建议，十一长假期间，保证睡眠和饮食规律最重要。要规律饮食，多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物;要规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免做兴奋性的活动。每天到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10分钟～20分钟的慢跑和游泳。

　　出门饮食

　　防水土不服和中毒

　　有些游客一到外地旅游，由于感觉很新鲜，总是忍不住狂吃当地的特色菜、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵颐一番后，往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚，其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者还要送医院急救。

　　专家建议，外出旅游时，少吃没吃过的食物。若水土不服，多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素b2。若出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。另外，外出旅游，别吃不认识的植物及其果实，不吃以前从未尝试过的食物。若食物中毒，一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水，用抠喉等方法人工催吐，及时送医院急救。