咀嚼哪些食物有助于戒烟

咀嚼哪些食物有助于戒烟

 　　要养成用理性的、自控力来支配行为的习惯，用柠檬水漱口有助于短期戒除烟瘾;在药膳食材方面，戒烟者可在饮食中适度加入山药、白木耳、沙参、麦门冬、人参、白果、阿胶、花生、莲藕等药材、食材，或以水梨加百合炖煮;可在烟瘾来之前吃柿饼1个，1月内不间断，可帮助戒断烟瘾;咀嚼口香糖、以综合坚果当零食、咬条状的芹菜茎，胡萝卜，小黄瓜取代嘴中含烟习惯等;也可多参加户外活动，听听音乐等分散注意力，从日常生活着手才能尽早摆脱烟瘾。

　　戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

图老师生活常识配图

　　烟瘾一旦产生，要戒掉实属不易，这其中需要有强烈的自主戒烟意识，坚定的信念，还要身边家人朋友的支持等。就饮食方面辅助戒烟、保健而言，我认为可以注意如下：

　　1.当你想抽烟时候，可以借助吃些健康小零食来获得咀嚼快感，暂时分散注意力，缓解不适。如：果干类(如葡萄干、红枣、菠萝干等)、坚果类(如葵花籽、开心果、花生、杏仁、腰果、核桃、榛子等)、水果类、或者喝杯牛奶、酸奶等。

　　2.戒烟可能会带来焦虑、烦躁不安的负面情绪。B族维生素可以帮助维持神经系统功能，可以帮助镇定神经，缓解情绪。可以在一日三餐中适当多吃些富含B族维生素的食物 ，如米糠、麸皮、全谷类食物、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等。如果日常饮食不足，可以适量补充营养补充剂。

　　3.抽烟除了带来尼古丁的危害外，还产生了许多对人体有害的自由基，而有效对付这些自由基的就是抗氧化剂。鲜活的食物是抗氧化剂的有效来源：深色蔬菜水果、蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃、黑豆、西红柿、甘蓝、花椰菜、柠檬、葡萄籽、洋葱、菠菜、绿茶、咖喱、乳蓟草等等。

　　4.抽烟一族，更需要排毒。足量的水分、鲜活的蔬菜水果、复合酶等都会促进身体分解代谢排出体内的毒素。

　　5.润肺这方面可以多吃一些银耳、鲜梨、百合、枇杷、荸荠、萝卜冬瓜等。