专家推荐腹式呼吸法减压

专家推荐腹式呼吸法减压

 　　生活压力大，精神科医师建议可采腹式呼吸法，也就是由鼻子吸气、嘴巴吐气，缓慢有规律的腹式呼吸，改进压力适应不良。 生活常识

　　专家说，腹式呼吸的重点在于把注意力放在随呼吸起伏的肚子上，民众1开始假如不容易办到的话，可以把右手放在肚子上，感受腹部随呼吸的节律上下起伏。

　　专家表示，腹式呼吸的重点在于放松让呼吸自然发生，不必强调要深呼吸或是呼吸的速度要慢，建议民众可以每天多次短而密集的操练。

图老师生活常识配图

　　专家说，多次短而密集的操练，可以打断压力随时间累积的不利状况，达到放松的效果，而且只做1次的长时间操练，很难专注，因为注意力通常1次只有几秒钟就会分心，几秒钟高品质的腹式呼吸，目的容易达成，且容易养成习惯。

　　专家表示，任何人都可以藉由腹式呼吸获得身心放松，民众面临压力时可以实验腹式呼吸，改进压力适应不良的症状。